Когда лучше есть фрукты в течение дня?

frukty

Фрукты — важный источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Но многие интересуются, когда же лучше их употреблять — утром, днем или вечером? Давайте разберем оптимальное время для приема.

Утром организм нуждается в глюкозе после ночного голодания. Сладкие фрукты, такие как бананы, киви, гранаты, виноград, апельсины — отличный завтрак. Они быстро восполнят запасы энергии, утолят голод. К тому же, в утренние часы происходит наиболее активное всасывание глюкозы и фруктозы.

Днем лучше выбрать фрукты с низким гликемическим индексом — яблоки, груши, клубнику. Они поставляют организму сахара постепенно, не вызывая скачков уровня глюкозы в крови. А вот от ананасов и винограда в обед лучше воздержаться.

К вечеру организм уже не так остро нуждается в быстрых сахарах. Поэтому к ужину хорошо подойдут ягоды — клубника, малина, черника. Они содержат клетчатку, которая улучшит пищеварение перед сном. Также полезны фрукты, богатые мелатонином — финики, киви, вишня, клюква или черешня, ананасы и инжир. Они обеспечат крепкий сон.

Таким образом, утром лучше сладкие фрукты, днем — менее сладкие, а к вечеру — ягоды и фрукты, стимулирующие выработку мелатонина. Тогда организм получит максимум пользы.

Похожие записи